Page 12

Lonkkaopas_fi_e-versio

12 1. Leikkauksen jälkeiset harjoitukset 1. Lantionnosto Jännittäkää pakarat ja nostakaa lantio hallitusti ylös. Pitäkää jännitys hetken aikaa ja laskekaa lantio hitaasti alas. Liikkeen tavoitteena on lisätä lantion hallintaa. 2. Tuolille istuutuminen ja seisomaan nouseminen Nouskaa ylös molemmilla jaloilla pon-nistaen ja istuutukaa hitaasti takaisin tuolille. Liikkeen tavoitteena on reisili-hasvoiman lisääminen. 3. Painonsiirrot Siirtäkää painoa jalalta toiselle irrottaen kevyesti jalkoja irti lattiasta. Jatkakaa painonsiirtoja ottamalla askel sivulle, li-sätkää polvennosto. Painonsiirtojen, askellusharjoitusten ja varpaille nousun tavoite on lantion ja alaraajojen hallinnan parantuminen. Sa-malla harjoitellaan painon viemistä lei-katulle jalalle.


Lonkkaopas_fi_e-versio
To see the actual publication please follow the link above